كبح العطس غير ضارولكن توجد استثناءات، بحسب ما نقل موقع "هيلث" عن طبيب أخصائي في الأنف والأذن والحنجرة من جامعة نيويورك لانغون، فقد قال الطبيب إن المخاطر المرتبطة بقمع العطس وكبحه "منخفضة للغاية"، لكنه لم يستبعد أن يتسبب الضغط الناتج عن فرملة الناس للعُطاس في حدوث أضرار في أجسامهم من الناحية النظرية، والأمور التالية هي من جملة ما قد يحدث نتيجة عدم سماح الإنسان بخروج عطسته:

تلف الأوعية الدموية في العينين أو الأنف

التهاب الأذن

كسور الأضلاع

تمدد أوعية الدماغ الدموية بشكل غير قابل للعودة

(وقد يحدث نزيف في الدماغ: فقط في حالة وجود تمدد مسبقاً غير قابل للرجوع في أوعية الدماغ الدموية)

تمزق في طبلة الأذن

انتفاخ الجلد (نشوء هواء تحت الجلد)

آلام في الحلق أو الرقبة

كل ذلك حسب الطبيب لانغون من جامعة نيويورك.

من جهته نقل موقع "كيه آت" الناطق بالألمانية أنه من أجل تجنب كبح العطسة الضار فبالإمكان إحباطها أو تثبيطها من خلال فرك الأنف أو الابتعاد عن مصادر الضوء أو أيضاً الضغط باللسان على سقف الفم.

لكن الطبيب المختص شدد على أن التوصية الطبية العامة هي "السماح بخروج العطسة" وجعلها تمر من دون منع أو كبح أو إحباط أو تثبيط، والسبب هو أن السماح بمرور العطسة له وظيفة مهمة جداً لصالح جهاز المناعة لدى الإنسان.

 

 

فأجسادنا من خلال دفع الهواء دفعة قوية عبر الأنف والفم إلى خارجها تساعدنا على طرد الجراثيم والمهيجات من أجهزتنا التنفسية والتخلص بذلك من "غزاة غرباء" وحمايتنا من خلال إزالة مواد مسببة للحساسية.

الأطباء إذاً لا يوصون بكتم العطس في الحالة العامة، وفي الحالات الخاصة إذا رأوا أن العطس قد يكون خطيراً -في إطار عملية استشفاء أو معالجة معيَّنة- فإنهم سيحذروننا مسبقاً من العطاس.

أعده للعربية: ع.م

 

كشفت دراسة جديدة أن السرطان يمكن أن يتطور نتيجة التغيرات اللاجينية، مما يتحدى الاعتقاد التقليدي السائد بأن الطفرات الجينية ضرورية لحدوث المرض.

اكتشف فريق بحثي يضم علماء من المركز الوطني للبحث العلمي بالولايات المتحدة أن مرض السرطان يمكن أن يكون سببه بالكامل حدوث تغيرات لا جينية، بحسب ما نشر موقع "ساي تك دايلي".

ويقصد بالتغيرات اللاجينية تلك التغيرات التي تساهم في كيفية تنظيم التعبير الجيني او بمعنى أدق ما ينتج عن الجينات من بروتينات مختلفة، وهو الأمر الذي يفسر جزئياً لماذا يطور الفرد - على الرغم من وجود جينوم متطابق في كل خلاياه - خلايا مختلفة للغاية (الخلايا العصبية،  خلايا الجلد ، وما إلى ذلك)

وفي حين أن الدراسات قد وصفت بالفعل تأثير هذه العمليات في تطور السرطان ، إلا أن هذه هي المرة الأولى التي يثبت فيها العلماء أن الطفرات الجينية ليست ضرورية لظهور المرض.

ويقول باحثون إن هذا الاكتشاف يجبر العاملين في هذا المجال على إعادة النظر في النظرية التي افترضت - لأكثر من 30 عاماً - أن السرطانات هي في الغالب أمراض وراثية ناجمة بالضرورة عن طفرات الحمض النووي التي تتراكم على مستوى الجينوم. 

ولإظهار ذلك، ركز فريق البحث على العوامل اللاجينية التي يمكن أن تغير نشاط الجينات. ومن خلال التسبب في خلل التنظيم اللاجيني في ذبابة الفاكهة، ثم استعادة الخلايا إلى حالتها الطبيعية، وجد العلماء أن جزءا من الجينوم لا يزال مختلاً وظيفياً.

وبحسب الدراسة فإن هذه الظاهرة تؤدي إلى حالة الورم والذي يستمر في التطور مع الوقت، مع الاحتفاظ في الذاكرة بالحالة السرطانية لهذه الخلايا على الرغم من انتهاء الإشارة التي تسببت فيها.

وتفتح هذه الاستنتاجات التي نشرت في مجلة Nature، طرقاً علاجية جديدة في علم الأورام.

ع.ح/

 

الخوف والغضب والحزن والارتباك، هي ردود فعل طبيعية بالنسبة لمعظم الناس، عندما يتلقون الخبر الصادم بالتشخيص بالإصابة السرطان.

وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لفهم أبعاد الموقف بشكل كامل. "أما البعد الرئيسي الذي يصاحب تشخيص السرطان فهو مواجهة الفرد لعملية (قد تنتهي بـ) فنائه... ويتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع تشخيص السرطان"، بحسب ما كتبت الخبيرة والمستشارة النفسية كريس أوفراي بموقع مجلة فوكوس الألمانية.

بعد تلقي الصدمة، هناك من يبدأ فورا في البحث عن العلاج، وهناك من يحتاج لمزيد من الوقت لاستيعاب الخبر. "لا يوجد سلوك صحيح أو خاطئ في هذه الحالة. ومن المهم أن تأخذ الوقت الذي تحتاجه لاستيعاب التشخيص والتخطيط للخطوات التالية"، تضيف أوفراي، التي لديها مكتب استشارات نفسية في سويسرا.

كيف يجب أن يكون رد فعل الأصدقاء أو العائلة؟

العطف والشفقة من بين ردود الفعل الأكثر أهمية. فعلى الأصدقاء والعائلة محاولة فهم مشاعر الشخص المريض وتجاربه والاستجابة لاحتياجاته بعطف وحنو، تشرح كريس أوفراي، وتضيف "عليهم أن يشعروه أنهم موجودون من أجله ويقدمون الدعم والمساعدة كلما دعت الحاجة. علاوة على إعطائه مساحة مع احترام حدوده وعدم الضغط عليه للانفتاح أو التصرف بطريقة معينة". وتتابع، وعليهم أيضا إدراك أن الشخص المريض لديه تجاربه ومشاعره الخاصة وأنها معتبرة ومهمة.

كما يجب إبعاد المشاكل الحالية لتبقى في الخلفية، وينبغي ألا يركزوا على الصعوبات أو التحديات التي يمر بها الشخص حاليًا، بل على الشخص نفسه واحتياجاته. وعليهم ألا يحاولوا تعريف الشخص من خلال مشاكله، بل عليهم النظر إليه كفرد له نقاط قوته وقدراته الخاصة، تنصح المستشارة النفسية.

ماذا عن المريض نفسه؟

تعتبر الرعاية الذاتية وتقرير المصير عنصرين أساسيين لحياة صحية مليئة بالإنجازات. وهما يشملان وعي وقدرة الشخص على الاهتمام باحتياجاته هو نفسه وتلبيتها.

عندما تكون مريضًا، فإن الرعاية الذاتية مهمة بشكل خاص. وهذا يعني أن تمنح نفسك الراحة والرعاية التي يحتاجها جسدك وعقلك للتعافي. وقد يعني هذا الراحة أو تناول الأطعمة الصحية أو تناول الأدوية أو زيارة الطبيب. ومن المهم الاستماع إلى إشارات جسمك والتصرف وفقًا لذلك، بحسب ما تقول أوفراي.

ومن ناحية أخرى، يشير تقرير المصير إلى القدرة على التعرف على ما تحتاجه أنت وأن تخبر به. ويتعلق الأمر بمعرفة احتياجاتك ورغباتك وحدودك والقدرة على التعبير عنها بوضوح واحترام. ويمكن أن يكون هذا ذا صلة في العديد من مجالات الحياة، من العمل مرورا بالعلاقات مع الآخرين وحتى الرعاية الذاتية. وتختم كريس أوفراي نصائحها في هذا السياق بالقول: "في المرض تكمن فرصة التعرف على الأصدقاء الحقيقيين".

ص.ش/ف.ي

كشفت دراسة جديدة أن النساء اللائي دخلت المستشفى وتمت معالجتهن من طرف طبيبات أقل عرضة للوفاة أو الإعادة للمستشفى، إذ توفي فقط  8.15٪ من النساء اللاتي عولجن بواسطة طبيبات خلال 30 يومًا، مقارنة بـ 8.38٪ من النساء اللاتي عولجن بواسطة أطباء رجال.

ونشرت الدراسة في دورية الطب الباطني الأمريكية، ونشر خلاصاتها موقع إن بي سي نيوز. ورغم أن الفرق يظهر صغيراً، فالباحثون يؤكدون أن سدّ هذه الثغرة من شأنه إنقاذ  حياة 5000 امرأة كل عام في الولايات المتحدة لوحدها، في حين لم يظهر وجود تأثير لجنس الطبيب على المرضى الذكور فيما يخصّ التقليل من خطر الوفاة أو إعادة الدخول إلى المستشفى.

ولا تفسر البيانات وحدها أسباب تحسن صحة النساء عندما يتم علاجهن بواسطة نساء أخريات. لكن دراسات أخرى تشير إلى أن النساء أقل عرضة لتجربة "سوء التفاهم والتحيز" عندما يعالجن من قبل طبيبات، كما قال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور عاطف مياواكي، أستاذ مساعد أول في بحوث خدمات الصحة في كلية الطب بجامعة طوكيو.

شملت الدراسة ما يقرب من 800,000 مريضًا من الذكور والإناث دخلوا المستشفى ورقدوا في أسرة ما بين  2016  و2019. وهذه الدراسة هي جزء من دراسات متعددة تحاول فهم سبب تلقي النساء والأقليات رعاية طبية أسوأ مقارنة بالرجال والمرضى البيض، إذ بينت أرقام سابقة أن فرص تشخيص النساء والمرضى من الأقليات بشكل خاطئ بنسبة تصل إلى 30 في المئة مقارنة بالرجال البيض.

وتبين الدراسة أن النساء أكثر عرضة للإبلاغ عن تجارب سلبية مع الرعاية الصحية، وأكثر عرضة لتجاهل مخاوفهن من طرف الأطباء وكذلك تجاهل أعراض المرض، كما أن الأطباء الذكور أكثر عرضة من الطبيبات للتقليل من تقدير مخاطر السكتة الدماغية لدى النساء.

وكانت دراسة قد نشرت في مجلة جاما للجراحة، واعتمدت على نتائج أكثر من 1.3 مليون مريض، قد كشفت أن النساء لديهن احتمال أقل بنسبة 32 في المئة للوفاة، وأقل بنسبة 16 في المئة لمواجهة مضاعفات، إذا تم علاجهن بواسطة طبيبة جراحة بدلاً من طبيب جراح.

كما وجدت الدراسة التي نشرت مضامينها الواشنطن بوست، أن الرجال كانوا أيضاً أقل عرضة للوفاة تحت أيدي الجراحات النساء. وعلى الرغم من أن مهارات الجراحة توجد عند الجنسين معا، لكن الدراسة أشارت إلى أن  الجراحات النساء يوفرن، بشكل عام، علاجًا أكثر أمانًا للمرضى مقارنة بالجراحين الرجال.

ع.ا

الوحدة تضر بصحتنا، كما تبين للكثيرين أثناء جائحة كورونا، لكن باحثين اكتشفوا أيضاً أن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون له تأثير سلبي مباشر على عادات الطعام. حاول الباحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إجادة إجابة على سؤال كيف تؤثر الوحدة على الدماغ. وأظهرت الدراسة التي أجراها فريق الباحثة زياوباي زانغ أن النساء اللواتي يشعرن بالوحدة يظهرن نشاطاً دماغياً في مناطق مرتبطة بالرغبة الشديدة لتناول الطعام.

الدراسة التي نشرت في مجلة JAMA NETWORK OPEN الطبية، أظهرت أنه عند عرض صور طعام، خاصة الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على نساء يشعرن بالوحدة، لوحظ نشاط متزايد في مناطق الدماغ المرتبطة باضطراب الأكل وانخفاض في نشاط منطقة التحكم في الدماغ. ولوحظ أن التحكم في الرغبة في الأكل عند رؤية الحلويات تكون أقل كثيرا من عند رؤية أطعمة أخرى. 

واعتبر الباحثون في جامعة كاليفورنيا أن هذا الأمر قد يعود إلى كون من يشعرون بالوحدة في حالة تحفز دائمة وعدم ثقة في الأشخاص والبيئة الذين يحيطون بهم، وهو ما يجعلهم بحاجة إلى طاقة أكثر. 

 

الدراسة بنيت على مؤشرات وحسابات، حيث شملت الدراسة 93 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و50 عاماً وتم قياس مؤشر كتلة الجسم، وعبرت 39 امرأة منهن أنهن يشعرن بالوحدة، لكنها لم تثبت بشكل مباشر العلاقة بين الوحدة وعادات الطعام. 

ووجدت الدراسة أن المشاركات اللاتي كن يشعرن بالوحدة بشكل أكبر، كن أكثر عرضة لزيادة كتلة الدهون في الجسم، وأظهرن قدرة أقل على التكيف مع الظروف الصعبة كذلك أظهرت هؤلاء النساء تدهور في صحتهن العقلية.

وتظهر دراسات سابقة أيضاً تأثير الوحدة على بنية الدماغ، وفي حوار مع قناة اس في ار الألمانية، يقول البروفسور ديرك شيله، أستاذ علم الأعصاب الاجتماعية في جامعة رور بمدينة بوخوم، إن "الوحدة يمكن أن ترتبط على سبيل المثال بتصغير الحصين"، والحصين هو الجزء من دماغ الإنسان المرتبط بعمل الذاكرة. وبالتالي فبحسب شيله يمكن للوحدة أن تؤدي إلى تدهور الذاكرة. لكن شيله يعتبر أن الدراسة خطوة أولى يجب البناء عليها، كما يتساءل إن ما كان الرجال سيكون لديهم نفس رد الفعل.

وعلقت أستاذة علم التغذية في جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا بالولايات المتحدة كاثرين هانا في واشنطن بوست قائلة إن الدراسة تؤكد على أن "تغيير النظام الغذائي يتطلب فهماً أعمق للعوامل النفسية والعصبية التي تؤثر على رغباتنا الغذائية وسلوكياتنا".

س.ك/ع.ج.م

شباب، وصحة جيدة ولأطول فترة ممكنة. ربما يكون هذا على رأس قائمة أمنيات الجميع دون استثناء. والكثير منها بين يديك، كما يقول الباحث الشهير في مجال الشيخوخة ديفيد سنكلير من كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن. ووفقا له، فإن نمط الحياة الشخصية والعوامل البيئية تحدد أكثر من 90% من كيفية تقدمنا ​​في العمر. وبالتالي فإن الجينات تشكل أقل من عشرة في المئة. في التأثير على شبابنا، فيما يلعب الدور الأكبر نمط الحياة المتبع.

يبلغ سنكلير 53 عامًا، لكنّ عمره البيولوجي 43 عامًا، كما قال لمجلة " إنسايدر " الإخبارية، موضحا أن عمره البيولوجي الآن أصغر بعقد من عمره الزمني. ولم يكن هذا هو الحال دائمًا، لأنه في الثلاثينيات من عمره كان يأكل ويشرب كثيرًا، وبالتالي كان يعاني من زيادة الوزن. ولم يتمكن من تشغيل ساعته البيولوجيةإلا من خلال تغيير نمط حياته. وقال للمجلة: "لقد انخفض عمري البيولوجي المحسوب في السنوات العشر الماضية ويؤكد الباحث أنه لم يفت الأوان بعد لفعل شيء ما.

النصائح الخمسة للحصول على الشباب:

1. شاي الماتشا لتحسين الصحة

شاي الماتشا يحتوي على مواد تساعد في منع الإصابة بالسرطان، وفقًا لسينكلير. يُحضر الشاي الماتشا من الشاي الأخضر المطحون الدقيق، الذي يُعتبر صحيًا للغاية بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوليفينولات (المركبات النباتية الثانوية). وقد أكدت دراسات عدة هذا الأمر.

ويعزى تأثير تمديد العمر بشكل خاص إلى المكونات الموجودة ة فيه. وبحسب نمط حياة الباحث، يجب عليك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الماتشا يوميًا للحصول على تأثير ملحوظ.

2. الريسفيراترول - مركب نباتي مجدد

"الريسفيراترول" (Resveratrol) هو أيضًا مركب نباتي ثانوي يوجد في قشور العنب الأحمر، وبالتالي يوجد أيضًا في عصير العنب كما يوجد في التوت الأزرق والتوت البري والكاكاو.

ووفقًا لدراسات سينكلير الخاصة، فقد تمكن هذا المركب من تمديد عمر الديدان وغيرها من الكائنات التي يتم استخدامها بشكل متكرر في البحوث حول الشيخوخة. لذلك، فهو يُقسم على تناول هذا المركب النباتي.

3. الصيام لمدة اثنتا عشرة ساعة للحفاظ على خلايا أصغر

يقول سينكلير إنه يأكل فقطخلال ساعات قليلة في اليوم، في حال كان الأمر ممكنًا. ومن بين أشهر طرق الصيام المتقطع هو عدم تناول الطعام بين الساعة الثامنة مساءً والساعة الثامنة صباحًا، مما يعفي الجسم من العمل لمدة اثنتي عشرة ساعة.

ويقول الباحث: "الفترة الزمنية للصيام التي تنتج عن ذلك أثرت بشكل إيجابي أيضًا على العمر البيولوجي المقدر لدي". وتشير البيانات الدراسية الحالية أيضًا إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر إيجابًا على الصحة، حيث يساعد على فقدان الوزن وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها من الأمراض المزمنة.

وقد لوحظت تأثيرات تمديد العمر أيضًا من خلال التجارب على الحيوانات. وقد كان من المعروف منذ فترة طويلة في مجال البحوث حول الشيخوخة أن تقليل السعرات الحرارية يؤثر إيجابًا على شيخوخة الخلايا.

4. تجنب التوتر

يَعتبِر سينكلير إدارة التوتر أحد أهم التدابير لمكافحة الشيخوخة. ويقول العالم: "لم أعد أجهد نفسي كثيرًا بسبب المشاكل". فالتوتر يضر بصحة الإنسان بشكل كبير، وهو يؤدي إلى زيادة تركيز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في الدم، مما يزيد من ضربات القلب وضغط الدم. وإذا استمر هذا لفترة طويلة، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية يزداد.

5. ممارسة الرياضة بشكل كافٍ

وبالنسبة للعامل الخامس، الذي يساعد في تباطؤ عملية الشيخوخة، وفقًا لسينكلير، فهو ممارسة الرياضة. ولا سيما "التمارين الهوائية"، مثل ركوب الدراجات أو السباحة. من يمارس التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، يفعل الكثير لتباطؤ عملية الشيخوخة.

أعده للعربية: علاء جمعة

تعود فكرة حمية فصيلة الدم  للطبيب بيتر دي آدمو في كتابه Eat Right 4 Your Type ويدعي الكتاب الصادر عام 1996 أن هناك أطعمة ينبغي للأفراد تناولها وأخرى يجب تجنبها بناءً على نوع فصيلة دمهم. بعد صدور هذه النظرية تم تطويرها لاحقا بواسطة ابنه الطبيب الطبيعي د. بيتر ج. دي أدامو، ومن ثم تحسينها بواسطة مجموعة من الباحثين، بحسب ما يشير الموقع الرسمي الخاص بالتعريف بهذه الحمية dadamo.com.

حمية فصيلة الدم - كيف تعمل؟

من حيث المبدأ الأمر بسيط للغاية: يجب على الجميع تكييف عاداتهم الغذائية مع فصيلة دمهم. فكما أن فصائل الدم المختلفة لا يختلط بعضها مع بعض لا ينبغي أن تناسب بعض الأطعمة كل فصائل الدم. ويستند هذا المفهوم على فصائل الدم من أسلافنا. ويقال إن نوع الصياد ورجل الكهف المهيمن لديه فصيلة الدم O.

مع الاستقرار والزراعة ظهرت فصيلة الدم A. وفقا لأخصائي العلاج الطبيعي الأمريكي فإن حاملي فصيلة الدم B كانوا من البدو الرحل الذين يعيشون على لحوم وحليب حيواناتهم. نشأ النوع AB من اختلاط السلالات السكانية بمجموعتي الدم A وB.

تناول الطعام حسب فصيلة الدم

الأطعمة الموصى بها والمستحسن تجنبها تختلف بناءً علىفصيلة الدمالخاصة بكل شخص: على سبيل المثال يوصَى لأشخاص فصيلة الدم O بتناول اللحوم والخضروات بينما يُنصَح لمَن فصيلة دمهم A بتناول نظام غذائي نباتي.

ووفقا لنظام غذائي لفصيلة الدم A تناول الحبوب والبقوليات هو أمر جيد، ولكن يجب تجنب منتجات الألبان والموز.

وهذا في حين أن على أصحاب فصيلة الدم O -وفقاً للنظام الغذائي المتعلق بفصيلة الدم- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع الكثير من اللحوم والأسماك العضوية الخالية من الدهون، وكذلك استهلاك الكثير من الخضروات والفواكه للتعويض.

أما فصيلة الدم B فإن الطعام المفضل لها:  الخضار والبيض واللحوم المسموحة بها بالإضافة إلى مشتقات الألبان القليلة الدهون.

وهذا في حين يُنصَح الأشخاص أصحاب الفصيلة AB  بنظام غذائي متوازنمع كمية أقل من اللحوم ولكن مع المزيد من الأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان المحمضة. وفي النظام الغذائي لفصيلة الدم هذه يُنصح بتقليل اللحوم الحمراء والتحول إلى لحم الدجاج ويجب تجنب الذرة والقمح.

هل يدعم العلم هذه النظرية

على الرغم من التجارب المختلفة التي تنشر على وسائل التواصل الاجتماعي ما تزال هذه النظرية تلاقي العديد من الانتقادات والتشكيك، ولعل أحدث دراسة بهذا الصدد والتي نشرها المركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ما زالت تشكك بمدى جودة النظام الغذائي لفصيلة الدم.

وبحسب الباحثين فإن كثيرين من الناس لا يعرفون فصيلة دمهم ويعيشون حياة صحية دون اتباع النظام الغذائي لفصيلة الدم.

كما أنه ليست كل توصيات د. آدامو الغذائية "صحية ومتوازنة" بحسب المركز الوطني الأمريكي. على سبيل المثال: لا تحتوي خطة النظام الغذائي لفئة الدم O على الحبوب ومنتجات الألبان.

كما أن النظام الغذائي لا يأخذ في الاعتبار أمراضاً مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك فإن النظام الغذائي لفصيلة الدم لا يشجع على تغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن. كما تُتَجَاهَل أهمية الرياضة والتمارين الرياضية ومتطلبات الطاقة المرتبطة بها.

يشار إلى أنه قد يكون من المفيد مشاورة الطبيب قبل البدء بأية حمية، فمتطلبات كل جسم وقدرته تختلف من شخص لآخر.

أعده للعربية: علاء جمعة

تتهم البطاطس (البطاطا) بالمساهمة في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولذلك غالبًا ما تُدرج على قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.

رغم هذه الاتهامات، أظهرت دراسة أجراها مركز بنينغتون للبحوث الطبية الغذائية ( Pennington Biomedical Research Center) ومقره في ولاية لويزيانا، في الولايات المتحدة الأمريكية أن البطاطس لا تزيد من هذا الخطر، بل تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة وتقدم فوائد صحية كبيرة.

البطاطس ومرضى السكري

شاركت الدكتورة كانديدا ريبيلو، الأستاذة المساعدة في مركز بنينغتون للأبحاث الطبية الحيوية بجامعة ولاية لويزيانا، في تأليف الدراسة ونشرت نتائجها في مجلة الطعام الطبي، حيث فحص الباحثون آثار النظام الغذائي الغني بالبطاطس على المحددات الصحية المهمة للجسم وخاصة تأثيره على مرضى السكري.

وفقا لريبيلو التي تعمل أيضا كخبيرة تغذية، أظهرت الدراسة أنه، خلافا للاعتقاد الشائع، ليس للبطاطس تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم ، وبالتالي فهي مناسبة أيضا لمرضى السكري.

تشير الأبحاث إلى أن الحميات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني عند تناولها كمية قليلة من الكربوهيدرات، في حين تقلل الحميات الغذائية النباتية المنخفضة الكربوهيدرات من هذا الخطر.

من خلال تناول الأطعمة ذات الوزن العالي والقليلة من السعرات الحرارية، يمكن تقليل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة بسهولة.

البطاطس والبقوليات

وبحسب الموقع الألماني MedizinDoc المتخصص بالمواضيع الطبية والذي نشر أيضا عن الدراسة، تم اختيار 36 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاما يعانون من زيادة الوزن ويعانون من السمنة أو مقاومة الأنسولين وهم أشخاص يعانون من صعوبة في استخدام الأنسولين بشكل فعال للتحكم في مستوى السكر في الدم.

وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: الأولى تناولت حمية تحتوي على البطاطس، والثانية تناولت حمية تحتوي على البقوليات. وجرى تقييم مدى تأثير كل من الحميتين على مستوى السكر في الدم وفقدان الوزن. ووجدوا أن النتائج كانت متساوية بين الحميتين، حيث تحسن مستوى السكر في الدم وتمكن المشاركون من فقدان الوزن بنسبة مشابهة في كلا الحميتين.

واستغرقت الدراسة 8 أسابيع إذ تم إعطاء المشاركين نظاما غذائيا خاضعا لرقابة مشددة مع الأطعمة المتاحة على نطاق واسع ، بما في ذلك الفاصوليا والبازلاء واللحوم أو الأسماك أوالبطاطس مع اللحوم أو الأسماك. ولزيادة محتوى الألياف في البطاطس، تم غليها مع قشرها ثم تبريدها لمدة 12 إلى 24 ساعة. تم دمج البطاطس في الأطباق الرئيسية للغداء والعشاء.

كما تم تحضير البطاطس بطريقة تحتوي على أكبر قدر ممكن من الألياف. وعند مقارنة حمية البطاطس بنظام غذائي من الفاصوليا والبازلاء، اتضح أن كلا النظامين الغذائيين لهما نفس الفوائد الصحية، وفقا لريبيلو.

 

لم يكن حجم  الوجبات هو الذي تم تخفيضه بشكل حاسم في هذه الدراسة، ولكن محتوى السعرات الحرارية عن طريق إضافة البطاطس. وتلقى كل مشارك في الدراسة وجبة مصممة خصيصا لاحتياجاته الشخصية من السعرات الحرارية.

أهمية البطاطس كغذاء

كقاعدة عامة البطاطس لها قيمة غذائية عالية وغنية بالبروتين والكربوهيدرات، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم والحديد. ونظرا لأنها تتكون من 80 في المائة من الماء، فهي منخفضة السعرات الحرارية. كما أن ثمار البطاطس غنية أيضا بالفيتامينات B1 وB2 وفيتامين C.

يشار إلى أن دراسات سابقة حذرت من تناول البطاطس لمرضى السكري، حيث نشر الموقع الألماني الطبي  apotheken.de دراسة تُشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الخضروات (باستثناء البطاطس) يقلل من خطر الإصابة بالسكري  بنسبة 21٪، في حين أن تناول الأخيرة كان يزيد من هذا الخطر بنسبة 9٪، خاصةً عند تناولها في شكل مثل بطاطس مسلوقة، مهروسة، أو مقلية بالإضافة إلى رقائق البطاطس.

وقد يكون مؤشر السكر الدموي للبطاطس، الذي يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم والإنسولين، أحد الأسباب وراء تأثيرها السلبي المفترض على السكري، وهو ما قاد الأطباء في السابق إلى التوصية بالتقليل من استهلاكه.

بيد أنه من الضروري دائمًا تعديل النظام الغذائي بناءً على الاحتياجات الفردية وفهم كيفية تأثير مختلف الأطعمة على الصحة.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية بنظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات  بالإضافة إلى مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك (السلمون والتونة وما إلى ذلك) والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية بإعطاء الأفضلية للأطعمة المعالجة بالحد الأدنى على الأطعمة المصنعة للغاية والحد من استهلاك السكر والملح (الصوديوم) والكحول.

من جهته يؤكد د منذر رجب اخصائي الأمراض الباطنية في حوار مع DW عربية أن غالبية تلك الدراسات "قد تفتقر إلى الدقة الكافية بالمجمل، كونها تعالج الموضوع من زاوية واحدة وتغفل زوايا اخرى مهمة"

والاختلاف في النتائج هنا بحسب الأخصائي رجب " يعطي فسحة ايجابية بالسماح لمرضى السكري من النوع الثاني بتناول البطاطس والتي تعتبر مفيدة لهم نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي و بي اضافة الى انها غنية بالألياف والبوتاسيوم".

ويؤكد الطبيب رجب من مدينة هاغن في ولاية شمال الراين فيستفاليا أن الأمر يعتمد على كيفية تحضير البطاطس والكمية التي ينصح بتناولها، فمن المعروف طبيا أن افضل طريقة للتحضير هي سلقها مع قشرها  ويا حبذا لو كانت مطهية بالبخار مع ضرورة تجنب تناولها مشوية او مقلية او مهروسة".

والسبب في ذلك بحسب الطبيب رجب يعود الى احتواء البطاطس على كمية نشاء سهلة الهضم ونسبة اخرى منه مقاومة للتكسر، وعند تعرضها لدرجة حرارة عالية اثناء الشواء تتحول الى نشاء سهل الهضم وبالتالي يرتفع مؤشر السكر فيها.

كما ينصح بتناول البطاطس المسلوقة باردة وليست ساخنة لان ذلك يعزز الميكروبات المعوية النافعة والتي بدورها تحدث من خلال الانشطة الأيضية تأثيرا إيجابيا على نسبة السكر في الدم من خلال زيادة حساسية الأنسولين. ويفضل أن تكون البطاطا مقدمة على طبق من الطعام يحتوي على اغذية متوازنة وغنية بالألياف مثل الخضار والبروتينات وينصح بعدم الافراط في تناول البطاطس، بل تكون كميتها متوازنة ولا تزيد عن 250 جرام في اليوم، بحسب اخصائي الأمراض الباطنية.

كتبه وأعده للعربية: علاء جمعة 

في كل مرة يٌقدم فيها شخص على وضع عدسات لاصقة جديدة، فإنه ينتج عن ذلك نفايات سواء أكانت العدسات القديمة أوعبوة العدسات الجديدة بالإضافة إلى زجاجة المحلول الملحي، وتقدر هذه النفايات بحوالي كيلوغرام سنويا فيما تنتج العدسات اللاصقة القابلة لإعادة الاستخدام كمية أقل من النفايات.

ومع وجود حوالي 140 مليون شخص يضعون عدسات لاصقة في جميع أنحاء العالم، فإن الأمر يزداد سوءا. بيد أن هذا لا يعني أن النظارات الطبية تمثل البديل الأفضل للبيئة  إذ أنها تتسبب أيضا في مشاكل بيئية أخرى. ومع توقع أن نصف سكان العالم سيعانون من ضعف البصر بحلول عام 2050، يتساءل كثيرون هل النظارات أفضل للبيئة أم العدسات اللاصقة؟

أضرار العدسات اللاصقة؟

في هذا الصدد، قال تشارلز رولسكي، المدير التنفيذي لـ "معهد شو" الأمريكي المتخصص في دراسة تأثير النفايات البلاستيكية على البيئة والبشر، إن حوالي 20 بالمائة من الأشخاص الذين يرتدون عدسات لاصقة في الولايات المتحدة يقومون بالتخلص من عدساتهم القديمة ربما بإلقائها في مكب النفايات.

وتمحورت دراسة قام بها رولسكي حول تأثير نفايات العدسات اللاصقة التي تستخدم لمرة واحدة. ووجد الباحث أن ما بين 2 إلى 3 مليار عدسة بلاستيكية ينتهي بها المطاف في مياه الصرف الصحي في الولايات المتحدة وحدها، فيما اكتشف أن قطع البلاستيك الصغيرة المتواجدة في العدسات لا تتحلل بالكامل.

ويقول في هذا السياق "لقد كانت دراسة مفيدة حقا بالنسبة لنا. نفايات العدسات اللاصقة تنجو من عمليات معالجة مياه الصرف الصحي. إنها مسامية جدا، لذا فهناك احتمالات أن تكون  ملوثة  بأشياء مثل الأمراض أو أنواع أخرى من المواد الكيميائية فضلا عن أنها قد تتحول إلى جسيمات بلاستيكية دقيقة".

وتنتقل الجسيمات البلاستيكية الدقيقة أو اللدائن الدقيقة بسهولة عبر الجو أو الماء، ما يعني أنها يمكن أن تصل إلى المواد الغذائية والإنسان في نهاية المطاف.

وفي مقابلة مع DW، قال رولسكي إنه على الرغم من أن العدسات اللاصقة صغيرة الحجم، إلا أن تكرار استخدامها يخلق تأثيرا كبيرا نظرا للعدد الكبير من البشر الذين يضعون عدسات لاصقة.

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن ما لا يقل عن 18 نوعا من العدسات اللاصقة المباعة في الولايات المتحدة تحتوي على مستويات عالية من المواد الكيميائية السامة التي تعرف بـ PFAs أو "المواد الكيميائية إلى الأبد". وتتألف هذه المواد من سلسلة من ذرات الفلور، فيما يكمن خطرها في أنها لا تتحلل في البيئة ما يعني أنها تشكل خطرا على صحتنا.

ورغم عدم حسم قضية التأثير المباشر لهذه المواد على الأشخاص الذين يضعون عدسات لاصقة، إلا أنه من المؤكد أن المواد الكيميائية السامة التي تعرف بـ PFAs يمكن أن تلوث التربة والمياه  لتتراكم في أجسام الماشية وينتهي بها المطاف داخل جسم الإنسان.

هل النظارات أفضل؟

وفيما يتعلق بالنظارات الطبية، فإن القليل من الشركات التي تقوم بتصنيعها تنشر تقارير عن تأثيرها على البيئة، فيما يتخطى حجم الصناعة عتبة الـ 150 مليار دولار سنويا.

واللافت أنه بمجرد ارتداء النظارات، فإنه لا ينتج عنها الكثير من النفايات باستثناء مناديل التنظيف، ما يعني أن عملية التصنيع هي وحدها تتسبب في تأثيرات بيئية خطيرة.

وفي تعليقه، قال ماكس يوراشيك، الباحث في جامعة براونشفايغ التقنية بألمانيا، إنه "يتم التخلص من النصف قبل عملية البيع لأن المسار من التصنيع وحتى البيع يستغرق وقتا طويلا".

وأضاف يوراشيك أن النظارات تعد شكلا من أشكال الموضة، لذا يقدم كثيرون على تغييرها؛ حيث تشير التقديرات إلى أن الأشخاص الذين يرتدون نظارات طبية في الولايات المتحدة يشترون نظارة جديدة سنويا بما يتوافق مع الموضة العالمية. وأشار الباحث إلى أن هذا الأمر يعني التخلص من كميات كبيرة من النظارات التي ينتهي بها المطاف في مكب النفايات.

إعادة تدوير النظارات والعدسات اللاصقة؟

تعد عملية تصنيع النظارات الطبية معقدة تشتمل على مواد بلاستيكية يصعب إعادة تدويرها. وفي هذا السياق، قال أندرو كلارك، الباحث الذي ساعد في تأسيس شركة " Net Zero Optics" الاستشارية، إن صناعة النظارات الطبية تعد "كثيفة فيما يتعلق باستخدام المواد البلاستيكية وأغلبها مشتقة من  الوقود الأحفوري فضلا عن كونها صناعة تتسم بالعالمية، حيث يتم تصنيع كميات كبيرة في الصين وفي دول الشرق العالمي". وأضاف كلارك أن "كل خطوة في عمليات الإنتاج: إما تنطوي على تكرير لمنتج بلاستيكي أو نقل لمنتج بلاستيكي آخر، مما يترتب على ذلك بصمة كربونية كبيرة".

يشار إلى أن المملكة المتحدة تضم عددا قليلا من برامج إعادة تدوير العدسات اللاصقة والنظارات. فيما يقول الباحثون إنه لا يمكن إعادة تدوير العدسات اللاصقة برفقة النفايات البلاستيكية الأخرى لأنها صغيرة جدا ولا يمكن فصلها.

وفيما يتعلق بالنظارات، فإن عملية التدوير تتمحور حول محاولة فصل النظارات عن المواد المصنعة قبل تحويل المواد البلاستيكية إلى مواد منخفضة الجودة التي يمكن العثور عليها في مكب النفايات. وفيما يتعلق بالعدسات الزجاجية، فإنه يصعب إعادة تدويرها لأنه يتم طلاؤها.

ماذا عن النظارات المستدامة؟

يشار إلى أن النظارة  تتكون من إطار يحمل عدسات، فيما يُصنع هذا الإطار من مادة الأسيتات وهي مزيج من مواد نباتية والوقود الأحفوري فيما تروج شركات تصنيع النظارات إلى ما يُطلق عليه "الأسيتات الحيوية"، لكن الأمر يواجه انتقادات، إذ تقول منظمات بيئية: إن الأمر يأتي في إطار ظاهرة "الغسل الأخضر" لأنه يشتمل على استخدام مواد بلاستيكية.

وفي ذلك، قال كلارك إن الأمر أشبه "بصنع برغر (النقانق) حيث لا يمكن القول بأن هذا برغر نباتي لأن 75 بالمائة من مواده نباتية".

العدسات اللاصقة أم النظارات؟

وبشكل عام، يقول الباحثون إن النفايات تعد العامل الحاسم في تحديد: هل العدسات اللاصقة أم النظارات أفضل للبيئة؟

ويُنصح الأشخاص الذين يضعون عدسات لاصقة بتجنب غسلها في حوض الحمامات لأن ذلك يؤدي إلى تلويث مياه الصرف الصحي والبيئة بالجسيمات البلاستيكية الدقيقة.

ويحث نشطاء البيئة الأشخاص الذين يرتدون نظارات على استبدال العدسات فقط بدلا من شراء نظارات بإطارات جديدة. فيما كشف باحثون عن أنه في حالة استخدام مواد محلية معاد تدويرها، فإنه يمكن تقليل الأضرار البيئية التي تتسبب فيها النظارات بنسبة 25 بالمائة.

أعده للعربية: محمد فرحان

    

قال باحثون أستراليون، في مقالة نُشرت في دورية الجمعية الأمريكية لطب الأطفال، إنه خلال الوقت الذي يمضيه  الأطفال أمام جهاز الحاسوب اللوحي أو لوحة التحكم، يتفاعلون بصورة أقل مع البالغين، ويلتقطون كلمات أقل من آبائهم، كما يستمعون لأحاديث أقل، وهو ما يعد عنصرا أساسيا لبناء مهاراتهم اللغوية، وهي العملية التي يمكن بالتالي أن تشهد تأخرا.

ويقول الباحثون إن عدة دراسات كشفت أنه من المهم من أجل تحقيق التحصيل اللغوي للطفل وتطوره الاجتماعي العاطفي أن يتم التحدث معه والتفاعل معه بكثرة في المنزل.

وكانت منظمة الصحة العالمية قد أفادت في إرشادات جديدة لها أصدرتها خلال عام 2019 أنه يتعين على الأطفال أقل من خمسة أعوام تمضية وقت أقل في مشاهدة شاشات الأجهزة الإلكترونية والحصول على قسط جيد من النوم وتمضية وقت أطول في اللعب النشط من أجل النمو بصورة صحية.

ومع ذلك، ركزت الكثير من تلك الدراسات على تأثير تمضية الوالدين وقتا طويلا أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية وليس على تأثير تمضية الطفل لوقت طويل أمامها.

ومن أجل الدراسة فحص الفريق من جامعة اديلايد الأسترالية بيانات تتعلق بـ 220 أسرة تم تسجيلها كل ستة أشهر من كانون الثاني/يناير 2018 إلى كانون الأول/ديسمبر 2021 باستخدام تكنولوجيا التعرف على الكلام.

وخلص الباحثون إلى أن كل زيادة في الوقت الذي يتم تمضيته أمام شاشات الأجهزة  الإلكترونية تعني تقلص الأحاديث بين الآباء والطفل، مما يعني أن الطفل سمع كلمات أقل من البالغين في المنزل، وتحدث بكلمات أقل وشارك بصورة أقل دورية في الأحاديث وقد لوحظ التأثير الأكبر للوقت الذي يتم تمضيته أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية في عمر 36 شهرا.

وحتى بين الأسر الملتزمة بتوصيات منظمة الصحة العالمية المتعلقة بالفترة التي يمكن تمضيتها أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية، وهي  ليست أكثر من ساعة يوميا للأطفال  الذين يبلغون من العمر ثلاثة أعوام، فإن الأطفال ربما يفقدون تعلم نحو 400 كلمة من البالغين يوميا.

وقال الباحثون إن الأطفال الذين يبلغون من العمر ثلاثة أعوام، وشملتهم الدراسة، أمضوا نحو 172 دقيقة أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية يوميا، مما يعني أنهم فقدوا تعلم نحو 1000 كلمة يوجهها البالغون إليهم.

ولكن الدراسة لم تقل ما إذا كان الأطفال الذين أمضوا ساعات طويلة أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية لديهم حصيلة مفردات لغوية أقل ومهارات لغوية أضعف.

ف.ي/أ.ح (د ب ا)

تعتبرممارسة التأمل  منذ قرون عملية ذهنية تحظى بالعديد من الفوائد المعروفة فممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الهدوء والتركيز على الجوانب الأساسية وتخليص العقل من الأفكار.

وفي الوقت الحالي، يلجأ المزيد والمزيد من الأشخاص إلى هذه الممارسة، التي يُعلن عنها من قبل مدربي الأسلوب الحياة كعلاج للضغوطات والمشاكل النفسية. بيد أنها لا تخلو من مخاطر كما يشير الموقع الإلكتروني لمجلة "شتيرن" الألمانية، ما ينبغي لمحبي هذه الطريقة الانتباه الشديد لأية أعراض محتملة قد تعكر صفو هذه الطريقة العلاجية.

فوفقا لدراسات في ألمانيا فأن التأمل يمكن أن تكون له آثار جانبية غير مرغوب فيها، حيث وجد فريق من الباحثين من مستشفى شاريتيه برلين أن 22 في المائة من حوالي 1400 شخص يتأملون لديهم آثار جانبية غير مرغوب فيها.

وفي حوالي تسعة بالمائة من هذه الأعراض صنفت على أنها مؤقتة وخفيفة ذلك، فإن نسبة 13 في المائة المتبقية شهدت آثارا سلبية معتدلة إلى شديدة وتطلب بعضها الخضوع للعلاج.

المخاطر المحتملة:

الدراسة تشير إلى وجود خطر محتمل مع ممارسة التأمل والانتباه بسبب ظهور آثار جانبية سلبية. وعلى الرغم من أن التأمل يُعتبر عملية مفيدة للعديد من الأشخاص، إلا أن هناك بعض الذين قد يواجهون تجارب سلبية أثناء ممارستها. هذه الآثار الجانبية يمكن أن تتضمن:

زيادة القلق والهلع: قد يشعر بعض الأشخاص بزيادة في مشاعر القلق والهلع بدلاً من الهدوء المطلوب.

 الحساسية المفرطة: قد يصبح بعض الأشخاص أكثر حساسية للمؤثرات الخارجية، مما يؤدي إلى تفاعل زائد مع الأحداث اليومية.

ظهور الذكريات السلبية بشكل مستمر: قد يُصاب البعض بظهور ذكريات سلبية مزعجة بشكل مستمر.

 التأثيرات النفسية الشديدة: بعض الأشخاص قد يعانون من تأثيرات نفسية شديدة تشمل نوبات الهلع أو الوهم.

نصائح

- استشر أخصائي الصحة النفسية: إذا واجهت أي آثار جانبية سلبية، فمن المهم التحدث مع أخصائي الصحة النفسية للحصول على الدعم والمساعدة المناسبة.

- اختيار الممارسات المناسبة: قبل البدء في ممارسة التأمل، يُنصح بالتحدث مع متخصص لاختيار الممارسات الأكثر مناسبة لك.

- الاستماع للجسم: كن حذرًا بشأن كيفية استجابة جسمك للتأمل، وتوقف عن الممارسة إذا لاحظت أي آثار سلبية.

أعده للعربية: علاء جمعة

كثيرا ما نسمع عن فوائد الاستيقاظ المبكر على الصحة النفسية والجسدية للناس. ويجد البعض متعة لا تقاوم في الاستيقاظ من السرير باكرا، وقضاء الكثير من المهام اليومية. بينما تعترض صعوبات جمة البعض الآخر  في رغبته للنهوض باكرا.

لكن اتباع مجموعة من النصائح البسيطة والفعالة يُمكن أن يغير الوضع تماما، ويجعل الاستيقاظ مبكرا أمرا في المتناول، وبالتالي بدء النهار بشكل أكثر فاعلية، حسب تقرير مطول نشره موقع مجلة "فوكوس" الألمانية.

وتبدأ الخطوة الأولى للاستيقاظ مبكرا بالاسترخاء في مساء اليوم السابق، واتباع روتين مسائي مريح على غرار أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب ما أو سماع الموسيقى.

وقالت ماريان تايلور خبيرة النوم البريطانية: "إن التعود على روتين النوم الهادئ والمتسق يساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل في الليل. في صباح اليوم التالي تستيقظ وأنت تشعر بخفة وانتعاش أكبر".

أما الخطوة الثانية، فهي استخدام الضوء الطبيعي في الاستيقاظ بدلا من صوت المنبه. وهذا يعني أنه يمكن ترك الستائر مفتوحة من أجل السماح لضوء الصباح بالدخول إلى الغرفة، وبالتالي النهوض بسهولة من الفراش.

وقالت ماريان تايلور خبيرة النوم البريطانية: "يتأثر هرمون النوم الطبيعي الميلاتونين بشكل مباشر بالضوء والظلام. كلما كانت بيئتنا أكثر قتامة، كلما شعرنا بالنعاس". وأضافت: "يساعدنا الضوء الاصطناعي أو ضوء النهار في الصباح على الشعور بمزيد من اليقظة والقوة"، حسب ما أورده موقع مجلة "فوكوس" الألمانية.

أيضا، يُفضل تجنب قضاء بعض الدقائق الإضافية في السرير عند الاستيقاظ، والنهوض والمشي على الفور في الغرفة حتى يستفيق الجسم، ويستغل ساعات الصباح المبكرة بشكل أمثل.

كذلك، يُنصح بتجنب شرب القهوة أو الشاي أو الأطعمة الغنية بالتوابل في المساء، لأنها قد تعطل عملية النوم، وتُصعب من الاستيقاظ في وقت باكر.

فوائد الاستيقاظ مبكرا

وفي نفس السياق، يُمكن أن يعود الاستيقاظ باكرا بفوائد جمة على الإنسان، حسب ما أورده موقع "كالم"، الذي يُعنى بالشؤون الطبية. ومن بين هذه الفوائد تعزيز الإنتاجية. فالاستيقاظ باكرا يمنح الشخص متسعا من الوقت للتركيز على هواية ما أوممارسة الرياضة أو الاعتناء بالنفس.

أيضا، يُحسن الاستيقاظ مبكرا الصحة العقلية، حيث يشعر الشخص بالمزيد من التفاؤل، وتكون درجة توتره أقل. كما أن الهدوء الصباحي يساعد على تصفية الذهن، حسب موقع "كالم".

زيادة على ذلك، يمنح الاستيقاظ باكرا فرصة الاستمتاع بجمال الطبيعة بشكل أكبر. وغالبا ما يمكن رؤية شروق الشمس مثلا، ما يساعد على الشعور بالاتصال بالعالم، حسب نفس المصدر.

ر.م

كشفت دراسة أجرتها شركة التأمين الصحي التجاري الألماني (كيه كيه إتش) أن عدد حالات الإسراف في شرب المواد الكحولية بين الأطفال، والمراهقين انخفض بشكل كبير في ألمانيا.

ووفقا لبيانات الشركة، تم الوصول في عام 2022 إلى مستوى قياسي من حالات التسمم  بالكحول بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 18 عاما: وفي ذلك العام تم علاج حوالي 10 آلاف و680 طفلا ومراهقا في هذه الفئة العمرية داخل مستشفيات من تسمم كحولي حاد - وهو ما يمثل انخفاضا بنسبة 5% عما كان عليه الحال في عام 2021، وبنسبة 13% في عام 2020.

وبالمقارنة مع عام ما قبل كورونا، 2019، بلغ عدد المصابين في هذه الفئة 17 ألفا و950 طفلا ومراهقا، لتبلغ نسبة التراجع 40,5 %، وهو أدنى مستوى منذ المسح الأول في عام  2006.

وقامت الشركة - بحسب بياناتها - بتقييم بيانات الأشخاص المؤمن عليهم لديها في الفئة العمرية  التي تتراوح بين 12 إلى 18 عاما، وذلك فيما يتعلق بالعلاج في المستشفيات من  التسمم الكحولي  الحاد - وسحبت النتائج على جميع من ينتمون حاليا لهذه الفئة العمرية على مستوى ألمانيا بعد الاستعانة بأرقام مكتب الإحصاء الاتحادي.

وبحسب بياناتها، تعد شركة التأمين الصحي التجاري الألماني واحدة من أكبر شركات التأمين الصحي على مستوى ألمانيا، حيث تضم حوالي 1,6 مليون شخص مؤمن عليهم.

ع.ج.م/ م.س  (د ب أ)

"قد تصادف شخصاً ما يقول لك: "يا إلهي، شكلك يبدو مريعاً .. هل ستمرض؟".. ثم فجأة تصبح كذلك".

تتذكر شارلوت بليس هذه الكلمات التي قيلت لها خلال رحلة بحافلة في أيرلندا، من بلفاست إلى دبلن. تضيف: "أحياناً قد تكون لديك شعور بأنك ستمرض، وتزيد مثل هذه الكلمات من الأعراض."

عملت بليس كباحثة في مجال الصحة في جامعة أوبسالا في السويد، وهي أحد مؤلفي كتاب "تأثير النوسيبو: عندما تجعلك الكلمات تمرض". خلال الرحلة شعرت بالغثيان بسبب حالة دوار. كانت تحاول تشتيت انتباهها بأي فكرة أخرى، وكانت تعرف أنه إذا قاطعها شخص ما، فإن ذلك سيحفز تأثير النوسيبو.

قالت بليس لـ DW: "تأثير النوسيبو (بالإنجليزية Nocebo) هي النتائج السلبية على الصحة التي تنشأ عن توقعات سلبية بحدوث أمر ما"، مضيفة أنه أمر يمكن أن يزيد من مشاعر الألم والقلق والغثيان والتعب.

النوسيبو.. ليس البلاسيبو

يمكن أيضاً تعريف تأثير النوسيبو بأنه الصورة السلبية المعاكسة لتأثير البلاسيبو (placebo).

تخيل تجربة طبية يتم فيها إعطاء مجموعة من الأشخاص دواء حقيقي لعلاج الصداع، بينما تحصل المجموعة الأخرى على حبوب تحتوي على سكر، من دون مكون نشط.

عندما يُبلغ المرضى في المجموعة الثانية عن تراجع ألم الصداع لديهم، يقول الأطباء إن المرضى في هذه الحالة يعانون من تأثير البلاسيبو، لأنهم اعتقدوا أنهم يتناولون مسكنات الألم، مثل المرضى في المجموعة الأولى، وأن التفكير الإيجابي أدى إلى نتيجة إيجابية في علاجهم.

والبلاسيبو ظاهرة معترف بها طبيًا. وعلى جانب آخر، يكتسب تأثير النوسيبو تدريجياً اعترافًا مماثلًا من قبل الخبراء والمتخصصين الصحيين، باستثناء أنه الأمر المعاكس تماماً، أي عندما يؤثر التفكير السلبي على النتائج بشكل سلبي.

تأثير النوسيبو: كوفيد والتردد في تلقي التطعيم

خلال جائحة فيروس كورونا، وجد الباحثون أن توقعات الأشخاص قبل تطعيمهم ضد كوفيد-19 يمكن أن ترتبط بكيفية شعورهم بعد ذلك.

نظر فريق من العلماء من إسرائيل والمملكة المتحدة إلى بيانات مجموعة من 756 بالغًا إسرائيليًا تتجاوز أعمارهم 60 عامًا، تلقى كل منهم جرعة معززة - ثالثة ضد كوفيد-19.

وقال ياكوف هوفمان، الباحث الرئيسي في الدراسة وأستاذ في قسم العلوم الاجتماعية والصحية في جامعة بار إيلان في إسرائيل: "قمنا بقياس التردد في تلقي التطعيم - سواء النفور أو التوقعات السلبية تجاه التطعيم - وعدد الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها بشكل موضوعي".

وأشارت النتائج التي نشرت في مجلة Scientific Reports 2022في ديسمبر 2022 إلى أن الأشخاص الذين كانت لديهم توقعات سلبية قبل جرعتهم الثانية كانوا أكثر عرضة لتجربة الآثار الجانبية بعد جرعتهم الثالثة.

وقال هوفمان لـ DW: "كلما زادت القلق حول التطعيم، وسلامته، وآثاره الجانبية، زادت فرصة التعرض للآثار الجانبية بالفعل".

أضاف هوفمان أنه عندما يتم دمج تأثير النوسيبو والتردد في تلقي التطعيم، فإن ذلك يسمح بالدخول في دائرة مفرغة: فالشخص الذي يتردد في أخذ التطعيم، ربما لأنه قرأ عن الآثار الجانبية عبر الإنترنت، سيكون أكثر عرضة لمواجهة الآثار الجانبية .. بالتالي سيتم تسجيل هذه الآثار الجانبية ويتم رصدها والإبلاغ عنها من قبل الطبيب الخاص. وهذا، بدوره، سيسهم في المزيد من التغطية الإعلامية وإلقاء الضوء على الآثار الجانبية، وبالتالي زيادة عدد الأشخاص الذين يشعرون بالتردد تجاه تلقي التطعيم... وهكذا.

كيف يتعامل الأطباء مع تأثير النوسيبو؟

عند التحدث إلى المرضى دون أن يتم تفعيل تأثير النوسيبو فقد يشكل ذلك تحدياً.

تقول بليس: "الأطباء ملزمون بعدم إيذاء المريض، أو التخفيف من الضرر إذا كان ذلك ممكنًا، ولكن لديهم أيضًا التزام بقول الحقيقة".

يقول هوفمان إنه في حالة إعطاء لقاح يترافق مع حدوث آثار جانبية طفيفة نسبيًا، فمن الممكن حينئذٍ أن يكون من المنطق مواجهة تأثير النوسيبو مباشرة. ويقول موضحاً: "ربما من الأفضل تسمية الأشياء بأسمائها والقول إن هناك نسبة معينة من الآثار الجانبية التي يشعر بها الشخص وهي تأثيرات النوسيبو. مما يعني أنك تعاني من هذه الآثار الجانبية حقًا، ولكن حدوثها لا يدل بالضرورة على وجود خطر".

ومع ذلك، أكد هوفمان أن هذا كان مجرد تخمين وأنه كان هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوفير أدلة قوية في هذه المسألة.

أهمية طريقة تواصل الأطباء مع المرضى

يتفق خبراء آخرون في المجال الصحي على أن الطريقة التي يتواصل بها الأطباء مع المرضى يمكن أن تساعد في منع تأثيرات النوسيبو.

وفي هذا الصدد تقول أولريكا بينجيل، أستاذة العلوم السريرية العصبية، والتي ترأس وحدة بحث حول الألم في مستشفى جامعة إيسن في ألمانيا إن "كيفية حديث الأطباء مع المرضى يمكن أن تؤثر على نتائج العلاج".

أضافت بينجيل: "حتى الآن، كان يُنظر إلى التواصل في الغالب على أنه محاولة لجعل المريض يشعر بالراحة.. نحن بحاجة إلى وعي أعلى بمدى أهمية هذا التواصل.

عندما يتعلق الأمر باللقاحات، على سبيل المثال، يُطلب من الأطباء الكشف عن أي آثار جانبية محتملة.

ولكن بدلاً من سرد قائمة بالآثار الجانبية التي قد تخيف المريض، ترى بينجيل إن الأطباء ينبغي أن يذكروا هذه الآثار الجانبية على أنها علامة على أن الجهاز المناعي يعمل بشكل جيد.

أضافت أنه بهذه الطريقة، قد يكون لدى المريض توقعات سلبية أقل ويعاني من آثار جانبية أقل أو قد تكون أقل وضوحاً.

النوسيبو .. وتطور البشر

ولكن كيف يمكن للأفكار السلبية في عقولنا أن تؤثر على ما يحدث في أجسامنا؟ أولاً، من المهم فهم أن تأثير النوسيبو حقيقي. إنه ليس أمر في مخيلة المريض أو الشخص التشاؤمي.

قالت بينجيل لـDW: "تشتمل تأثيرات النوسيبو والبلاسيبو على عمليات علمية عصبية معقدة" ... "عندما تتعرض لتأثير النوسيبو، يتوقف جسمك عن ضخ مسكنات الألم .. يتلقى دماغك مزيدًا من الإشارات العصبية وتشعر بمزيد من الألم".

المشكلة هي أن الباحثين لا يستطيعون تفسير لماذا يحدث هذا حتى الآن، ولكنهم يعتقدون أن الأمر قد يكون له علاقة بتطورنا كبشر.

تقول بينجيل: "كان من المهم أن تتعلم أجساد أسلافنا من تجربة التواصل مع حيوان بري أو نبات سام" .. " بهذا الشكل فإن الجسم يكون مستعدًا لما قد يحدث في المرة القادمة."

بعبارة أخرى، كانت توقعات الإنسان البدائي السلبية ستقوم بإعداده في حالة اضطراره للهروب للنجاة بحياته. قالت بليس: "قد يكون تأثير النوسيبو بقايا من الماضي" .. "لكن هذا لا يتناسب مع البيئة الطبية الحديثة التي نعيش فيها اليوم."

أعده للعربية: عماد حسن

 

الحمل يزيد من العمر البيولوجي للمرأة، بشكل مؤقت على الأقل، وفق دراسة أجراها باحثون من كلية الطب بجامعة ييل الأمريكية، ونشرت نتائجها في المجلة العلمية Cell Metabolism، حسب صحيفة "زود دويتشه تسايتونغ" الألمانية.

إذ تطرأ تغيرات كبيرة على جسم المرأة خلال فترة الحمل، فتصبح مفاصل الحوض لديها أكثر مرونة، وتغير هرمونات الحمل مستويات الشهية والطاقة، وتعيد الخلايا العصبية في الدماغ تركيب نفسها بشكل دائم. ولا تقف التغيرات خلال الحمل عند هذا الحد.

ففي العام الماضي توصلت مجموعة من الباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أيضاً إلى أن ضغوط الحمل يمكن أن تزيد من العمر البيولوجي للمرأة بما يصل إلى عامين. ويمكن أن يختلف هذا العمر البيولوجي للإنسان بشكل كبير عن العمر الزمني، الذي يتوافق مع السنوات الفعلية للحياة والذي تحدده جيناتنا والمؤثرات الخارجية، بما في ذلك نمط الحياة.

تسريع الشيخوخة!

أجرى فريق من الباحثين بإشراف الباحث، كيران أودونيل وخبير الإحصاء الحيوي، هونغ فام من كلية الطب بجامعة ييل دراسة مماثلة مع مجموعة أكبر من الحوامل. وقام العلماء بتحليل عينات دم من 119 امرأة في أوقات مختلفة أثناء الحمل وبعده، وركزوا على ما يسمى بـ "مثيلات الحمض النووي". وهي تعديلات كيميائية صغيرة على المادة الوراثية، والتي - على عكس الحمض النووي نفسه - يمكن أن تتغير على مدار الحياة. تشكل هذه المثيلات أنماطًا معينة يمكن للباحثين استخدامها لتقدير العمر البيولوجي للشخص.

ووجد الباحثون أن ضغوط الحمل تنعكس على العمر البيولوجي للمرأة: فمن بداية الحمل إلى أواخره، زاد هذا الضغط بحوالي عامين على مدى حوالي 20 أسبوعاً. وهذا يشير إلى أن الحمل يسرع الشيخوخة، كما أظهر البحث الذي أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد.

وتفاجأ أودونيل وفريقه عندما حددوا العمر البيولوجي للنساء بعد أسابيع قليلة من الولادة. ونقل عن أودونيل قوله في بيان: "بعد ثلاثة أشهر من الولادة، وجدنا انخفاضا ملحوظا في العمر البيولوجي لدى البعض بما يصل إلى ثماني سنوات". وفي حين أن الحمل يزيد من العمر البيولوجي، فإن هناك تراجعاً واضحاً في فترة ما بعد الولادة، وفق الباحث.

إ.م

كشف بحث علمي جديد عن تأثيرات شديد الخطورة لمواد كيميائية يشيع استخدامها في المنازل.

وبتحليل أكثر من 1800 مادة كيميائية، حدد العلماء أن بعض المركبات الفوسفاتية العضوية ومركبات الأمونيوم الرباعية تمثل ضرراً شديداً على خلايا في الدماغ تسمى الخلايا الدبقية قليلة التغصن.

ويشير البحث الجديد إلى أن المواد الكيميائية الموجودة في عدد لا يحصى من المنتجات المنزلية يمكن أن تلحق الضرر بأنواع متخصصة من خلايا الدماغ.

ويشير فريق من الباحثين من كلية الطب بجامعة كيس ويسترن ريزيرف إلى أن المواد الكيميائية الموجودة في مجموعة واسعة من الأغراض المنزلية، من الأثاث إلى منتجات الشعر، قد تكون مرتبطة بالأمراض العصبية مثل التصلب المتعدد واضطرابات طيف التوحد وكلها أمراض مرتبطة بصحة الدماغ، بحسب ما نشر موقع "ساي تك دايلي".

وكشفت الدراسة الجديدة التي نشرت في مجلة Nature Neuroscience أن بعض المواد الكيميائية المنزلية الشائعة تؤثر بشكل خاص على نوع من الخلايا المتخصصة التي تقوم بعملية العزل الوقائي حول الخلايا العصبية.

وقال الباحث الرئيسي في الدراسة، الدكتور بول تيزار: "إن فقدان الخلايا الدبقية قليلة التغصن يكمن وراء الإصابة بمرض التصلب المتعدد والأمراض العصبية الأخرى". وأضاف: "لقد علمنا الآن أن مواد كيميائية محددة في المنتجات الاستهلاكية يمكن أن تضر بشكل مباشر بالخلايا الدبقية قليلة التغصن، مما يمثل عامل خطر لم يكن معروفاً من قبل للأمراض العصبية."

وتنتمي تلك المواد الكيميائية الضارة إلى فئتين: المثبطات الفوسفاتية العضوية ومركبات الأمونيوم الرباعية. ونظرًا لوجود مركبات الأمونيوم الرباعية في العديد من منتجات العناية الشخصية والمطهرات، والتي يتم استخدامها بشكل متكرر منذ بدء جائحة كوفيد-19، يتعرض البشر لهذه المواد الكيميائية بانتظام، كما أن العديد من الأجهزة الإلكترونية والأثاث تحتوي على المثبطات الفوسفاتية العضوية، وفق ما نشر موقع "هيلث نيوز".

وخلال الدراسة اكتشف العلماء أن مركبات الأمونيوم الرباعية تتسبب في موت الخلايا الدبقية قليلة التغصن، في حين منعت المثبطات الفوسفاتية العضوية نضوج الخلايا قليلة التغصن.

وحذر الخبراء من أن العلاقة بين تعرض الإنسان لهذه المواد الكيميائية وتأثيرها على صحة الدماغ تتطلب المزيد من البحث، وقالوا إنه يجب أن تتتبع الأبحاث المستقبلية المستويات الكيميائية لهذه المركبات في أدمغة البالغين والأطفال لتحديد مقدار ومدة التعرض اللازم للتسبب في المرض أو تفاقمه، بحسب ما نشر موقع "ساينس دايلي".

وتسلط هذه النتائج الضوء على الحاجة الملحة لمزيد من التدقيق في آثار استخدام هذه المواد الكيميائية على صحة الدماغ ووضع تدابير للحد من التعرض لها.

ع.ح/ ح.ز

منذ عام 1938، أي منذ حوالي 86 عاما، يقوم الباحثون في جامعة هارفارد العريقة بدراسة أسباب السعادة من أجل الحصول على إجابة على السؤال التالي: ما الذي يجعلنا سعداء حقا؟

وشملت الدراسة حول أسباب السعادة خلال تلك السنوات أشخاصًا من جميع الطبقات الاجتماعية في بوسطن، بل وحتى الرئيس الأمريكي الأسبق جون كينيدي كان مشاركا فيها، بحسب ما نقل موقع "فوكوس" الألماني.

وباستخدام البيانات التي تم جمعها على مدار 85 عاما، نشر العالمان، البروفيسور روبرت ج والدينغر وزميله الدكتور مارك شولز نتائج الدراسة في كتاب بعنوان "الحياة الجيدة: دروس من أطول دراسة علمية عن السعادة في العالم" (The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific Study of Happiness).

أهم نتائج دراسة السعادة بجامعة هارفارد

أهم نتيجة خرجت بها الدارسة هي أن الشهرة أو المال أو الجينات الجيدة لا تجعل الإنسان سعيدًا، فالمهم حقًا هو العلاقات المجدية. فالبشر مخلوقات اجتماعية بطبعها، لذا فإن الصداقات الجيدة والعلاقة الجيدة مع العائلة والشراكة المجدية هي أمور بالغة الأهمية عندما يتعلق الأمر بعيش حياة سعيدة مديدة.

ويوضح البروفيسور روبرت ج والدينغر، رئيس دراسة تنمية البالغين بجامعة هارفارد أن "النتيجة المفاجئة هي أن علاقاتنا لها تأثير قوي على صحتنا". وصحيح أن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية والنوم المريح والمنتظم هي حجر الزاوية في حياة سعيدة، إلا أن العلاقات الوثيقة تلعب دورا كبيرا في هذا، بحسب ما نقل موقع فوكوس الألماني.

"الوحدة قاتلة مثل التدخين"

ويوضح والدينغر أن "العناية بجسدك أمر مهم، ولكن العناية بعلاقاتك هي أيضًا شكل من أشكال الرعاية الذاتية. أعتقد أن هذا هو الاكتشاف". وحتى أن قائد الدراسة ذهب إلى حد القول إن "الوحدة قاتلة مثل التدخين أو إدمان الكحول".

ومع ذلك، وفقًا لوالدينغر فإن الأمر لا يتعلق ببناء أكبر عدد ممكن الصداقات والاتصالات، بل المهم هو وجود أشخاص مقربين يمكنك الاعتماد عليهم. لذلك ينصح روبرت ج والدينغر بالتالي: حاول أن تولي المزيد من الاهتمام لعلاقاتك.

"سعادتنا بأيدنا"

وكانت قناة "وسط ألمانيا"، "ام دي ار" (MDR) العامة بمدينة لايبزيغ بشرق البلاد، قد أجرت استطلاع رأي عن أسباب السعادة ونشرت نتائجه في ديسمبر/ كانون الأول 2020، أفاد بأن المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أن "كل شخص يملك سعادته بيده".

وبالنسبة لمعظم المشاركين في استطلاع قناة "MDR"، فإن الصحة هي الشرط الأساسي لحياة سعيدة، حيث أكد ذلك 90% منهم.

وتحتل الأسرة المركز الثاني في قائمة السعادة بنسبة 84 بالمائة. ورأى 77% من المشاركين في الاستطلاع أن امتلاك منزل خاص هو جزء من حياة سعيدة. ويتبعه الحب والشراكة بنسبة 73 بالمائة.

ويعد عدم وجود أي مخاوف مالية أيضًا عامل قويًا من أسباب السعادة بنسبة 71 بالمائة. كما أن السلام والإيمان والطبيعة تجعل الناس سعداء، وفقًا لمعظم المشاركين في استطلاع القناة الألمانية.

ص.ش

إذا سافرت إلى بلاد أخرى بغرض السياحة أو العمل أو الدراسة أو غيرها؛ فإنك غالبا ستستخدم الطائرة للوصول إلى تلك البلد، فهي في النهاية أسرع وأكثر وسائل السفر راحة.

وعادة ما يتم تطهير الطائرات وتنظيفها بشكل كامل لكي تكون مستعدة لاستقبال المسافرين الجدد. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي ينبغي عليك ألا تلمسها بشكل مباشر على متن الطائرة، لأنها معاقل للجراثيم، التي قد تصيبك بالأمراض.

وحدد موقع "كوكسي" (kukksi) الألماني في تقرير له ستة أشياء بالذات على الطائرة يجب على المسافر أن يحترس منها وهي:

المائدة التي تطوى في المقعد أمامك

عندما يحين موعد الوجبة على الطائرة نضع طعامنا ومشروباتنا على الطاولات القابلة للطي أمام المقعد ونبدأ في تناول الطعام والشراب، رغم ذلك، يجب ألا تلمس الطاولات القابلة للطي نفسها. فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة أريزونا أن هذه الطاولات غالبًا ما تكون ملوثة بجراثيم "المكورات العنقودية الذهبية" (MRSA) وكذلك فيروسات "نوروفيروس" (Norovirus)، وهما من مسببات الأمراض للإنسان.

مسند الذراع وبكتريا "إي كولاي"

وجد باحثون أن بكتريا "العصيات القولونية"، أو ما تعرف بـ "إي كولاي" (E. coli) تشعر بالراحة خاصة على مسند الذراع، ويمكنها البقاء هناك لمدة 96 ساعة على قيد الحياة.

الجيب الصغير على المقعد الأمامي

يوجد دائمًا بمقاعد الطائرة جيب صغير تجده على المقعد الأمامي لك وغالبًا ما توجد به أوراق بها تعليمات السلامة والأمان أو المجلات الخاصة بشركة الطيران وما تحويه من معلومات وعروض للتسوق على متن الطائرة. والحقيقة أن ذلك الجيب هو منبع فيروسات وجراثيم مثل المكورات العنقودية الذهبية والتي يمكنها البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى 168 ساعة. وكثيرا ما يترك الركاب قمامة أو مناديل مستعملة في هذا الجيب ولا يتم تنظيفه كثيرًا.

مقبض باب المرحاض وزر صرف المياه

يعد مقبض باب المرحاض واحدًا من أكبر مصادر الجراثيم على متن الطائرة. لأن كل مسافر تقريبا يذهب إلى المرحاض في لحظة ما خلال الرحلة، وينسى البعض ببساطة غسل أيديهم، ثم ينتهي الأمر بالجراثيم على مقبض باب المرحاض. وبما أننا نتكلم عن المرحاض فإن زر صرف مياه المرحاض يكون ملوثا أيضًا بالجراثيم. لأن معظم الناس يستخدمون هذا الذر أولاً قبل أن يغسلوا أيديهم، بحسب ما أوضح موقع "كوكسي" (kukksi) الألماني.

المقاعد الموجودة في الممر

لأسباب مختلفة يسند الركاب أيديهم على ظهور المقاعد في الممر، سواء كان الشخص في طريقه إلى المرحاض أو عائدا منه، خصوصا عندما يحدث اضطراب بالطائرة نتيجة الدخول في مطبات هوائية ولهذا فإن ظهور المقاعد في الممر يوجد عليها عدد غير قليل من الجراثيم.

الأغطية والوسائد

الأغطية والوسائد مريحة جدًا، خاصة في الرحلات الطويلة. وتوفرها شركات الطيران للركاب بما فيها من فيروسات لحقت بها من قبل الركاب السابقين. ولهذا السبب يجب عليك دائمًا التأكد من أنها مغلفة ولم تستخدم قبلك وإلا فالأفضل أن تحضر معك وسائدك وأغطيتك الخاصة.

كيف تحمي نفسك من الجراثيم على متن الطائرة؟

لكي تغادر الطائرة دون حمل فيروسات معك يجب عليك غسل يديك بانتظام أو تنظيفها بمطهر إذا لمست مثلا الطاولة القابلة للطي، كما يمكنك ارتداء قفازات أو حتى استخدام مناديل حتى لا تلمس بشكل مباشر الأشياء التي ذكرها موقع "كوكسي" الألماني في تقريره.

ص.ش

السبب المباشر للموت القلبي المفاجئ هو عدم انتظام ضربات القلب في البطينين الأيسر والأيمن  بشكل مُسْتَعْصٍ. وحالات عدم انتظام ضربات القلب التي تهدد الحياة، مثل عدم انتظام دقات القلب البطيني السريع أو الرجفان البطيني، هي حالات نادرة وعادة ما تحدث بسبب أمراض القلب الأخرى، مثل ضيق الشرايين التاجية.

وعند حدوث الرجفان البطيني، تنهار الدورة الدموية في غضون ثوانٍ قليلة. يتوقف نبض القلب ولا يتم تزويد الأعضاء الحيوية مثل الدماغ بالدم. ويتلاشى الوعي في غضون 15 ثانية، ويتوقف التنفس، وتحدث الوفاة في غضون دقائق قليلة إذا لم يتم تقديم المساعدة، بحسب موقع "فوكوس" الألماني.

هل يمكن معرفة المعرضين لخطر الموت القلبي المفاجئ؟

يقول موقع فوكس: لا يمكن استبعاد خطر الموت القلبي المفاجئ لدى أي مريض بشكل كامل. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، يزداد الخطر بشكل واضح لدى المرضى الذين عانوا سابقًا من موت القلب المفاجئ وتم إنعاشهم بنجاح والمرضى الذين يعانون من أمراض معينة في القلب، مثل أمراض القلب التاجية مع خلل في وظيفة البطين الأيسر أو مع اضطرابات الدورة الدموية المتكررة لعضلة القلب. ويمكن أن تشير بعض العلامات إلى موت قلبي مفاجئ وشيك ومنها: الإغماء المتكرر والخفقان الانتيابي المرتبط بالضيق والدوخة.

وينبغي القيام بـ"فحوصات وقائية" للقلب بهدف تحديد الأشخاص المعرضين للخطر بشكل خاص. ومن بينها فحص القلب لدى المرضى الأكبر سناً الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية مثل تدخين السجائر وارتفاع ضغط الدم والسكريواضطرابات استقلاب الدهون وغيرها، بحسب فوكوس.

كيف يمكن تقليل خطر الموت القلبي المفاجئ؟

- الحفاظ على الجسم من خلال تدريبات بدنية جيدة

- الحرص على عدم زيادة وزن الجسم

- تجنب تعاطي المخدرات

- لا تعالج نفسك دون استشارة الطبيب

- لا تقم بإجهاد بدني مفرط في حالة عدم القيام بتدريب جسمك على ذلك. 

كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنشاط البدني يمكن أن يقللا من خطر الموت القلبي المفاجئ.

وإذا كانت لديك أعراض جديدة غير واضحة من دوخة، إغماء، ضيق في التنفس، تسارع نبضات القلب أو ألم في الصدر، فاستشر طبيبك الخاص أو طبيب القلب في أسرع وقت ممكن، بحسب ما ينصح موقع "فوكوس".

ص.ش/ع.ج.م

قبل النوم قد يعاني العديد منا من حالة غير مفهومة تجتاح جسمه بشكل فجائي – نوع من الارتجافات التي تعيدنا فجأة إلى الوعي. تناول الخبراء هذه الظاهرة الغامضة ويقدمون تفسيراتهم حول ما يحدث لأجسامنا عندما ترتجف أجسامنا فجأة قبل النوم.

من خلال استعراض الدراسات والأبحاث، ندرك أن هناك تفسيرات متعددة لهذه الظاهرة، ومع ذلك، ما زالت بعض الأسئلة تبقى دون إجابة بحسب ما نشر الموقع الألماني فت فور فن والذي يهتم بالجوانب الصحية. من حيث المبدأ، يفترض الخبراء انتشار هذه الظاهرة من 60 إلى 70 في المئة. هذا يعني أن هذه النسبة المئوية من جميع الأشخاص يتأثرون بتشنجات النوم مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

أسباب الارتجاف

في عام 2013، تمت ملاحظة سلوك النوم لعشرة أشخاص والتحقيق فيه عن طريق دراسة النوم. ومع ذلك، خلصت الدراسة فقط إلى أن الارتجاف قبل النوم كان ظاهرة فسيولوجية ذات أنواع فرعية مختلفة.

توصلت دراسة نوعية مع موضوعين فقط إلى نتيجة مماثلة في عام 1998. وقيل في ذلك الوقت إن الإجهاد والإرهاق وقلة النوم يمكن أن تكون محفزات محتملة للتشنجات. يُعتقد أن هذه الظاهرة تتصل بعدة أسباب محتملة، بما في ذلك التوتر، والإرهاق، ونقص النوم. ومن الملاحظ أيضًا أنها قد تكون مرتبطة ببعض الحالات الصحية مثل متلازمة باركنسون، ولكن ما زالت هذه العلاقة غير واضحة.

 بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن هناك عوامل جينية قد تسهم في التفاوت فيتكرار الظاهرة بين الأفراد. وبشكل عام، يعتبر الارتجاف قبل النوم ظاهرة فيزيولوجية طبيعية، وعادةً ما لا تشكل مشكلة صحية خطيرة. لكن في بعض الحالات، قد يكون من المستحسن استشارة الطبيب للتحقق من وجود أي أسباب مرتبطة بالحالة الصحية الفردية.

اضطرابات الهلع أو الرهاب

قد يكون الارتجاف ناتجًا عن اضطرابات الهلع أو الرهاب. في هذه الحالة، يكون الارتجاف أكثر شبهًا بالاستيقاظ الليلي الشديد ويتزامن في الغالب مع شعور أو خوف بالسقوط في حفرة. بيد أن الأطباء يؤكدون أن هذا أمر مختلف تمامًا عن ارتجاف النوم ولا يعتبر جزءًا منه

اضطراب التنفس أثناء النوم

أيضا إضطراب التنفس هو أمر مختلف، بحسب الموقع الألماني قد يحدث الارتجاف كرد فعل تنبيهية. يكون الهدف في هذه الحالة هوإيقاظ المصابين، مثلما هو الحال في حالات فرط النوم أثناء النوم. وقد يحدث الارتجاف لتنبيه الجسم وإعادة تنشيط التنفس. يحدث هذا الارتجاف في الغالب خلال فترة النوم وليس في مرحلة الانتقال للنوم.

بشكل عام، يجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات نوم مستمرة الذهاب إلى الطبيب. لأن "نقص النوم يجعل المرء مريضًا"، من المستحسن أن يقلل الشخص الذي يعاني من ارتجافات النوم الناجمة عن الضغوط من استهلاك الكافيين والتبغ. كما يمكن أن يؤدي تناول المنبهات أو المخدرات إلى تأثير سلبي على عادات النوم. من المفيد استشارة الطبيب للحصول على تقييم شامل وتوجيهات حول كيفية التعامل مع هذا الوضع في حال تكراره بصورة مزعجة.

أعده للعربية: علاء جمعة 

يمكن إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. فالبروتين يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساهم، في الحفاظ على العضلات وبنائها. البيض يعد مصدراً غنياً للبروتين، وتحتوي البيضة الواحدة على حوالي ستة غرامات من البروتين. لكن تناوله على الإفطار ليس الخيار الأفضل لمن يحاول إنقاص وزنه، وفق ما نقل موقع "فوكوس أونلاين" الألماني.

البيض صحي ويمكن تحضيره بعدة طرق: سواء كان على شكل بيض مسلوق، عجة (بيض بالخضروات) أو بيض مخفوق مقلي. كثيرون يفضلون تناول هذه الوجبة في الصباح. لكن يمكن أن يكون للبيض تأثير أكثر إيجابية في وقت مختلف من اليوم.

أفضل وقت لإنقاص الوزن!

بحسب ما توصلت إليه نتائج دراسة أمريكية، يجب تناول البيض في المساء لإنقاص الوزن. فمن ناحية، يعتبر البروتين الحيواني أسهل في الهضم من البروتين النباتي وتناوله في المساء يضمن النوم بشكل جيد ليلاً.

ومن ناحية أخرى، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لتكسير البروتين، خاصة عند النوم. وهذا يحفز حرق الدهون ويساهم في إنقاص الوزن. يساعدك البيض أيضاً على النوم بشكل عميق وهادىء، لأن الكمية الكبيرة من البروتين الموجودة في البيض تضمن عدم تقلب مستوى السكر في الدم.

ويتمتع البيض منذ فترة طويلة بسمعة سيئة كونه يرفع مستويات الكوليسترول في الدم. لكن الباحثين تمكنوا الآن من دحض هذا الاعتقاد الخاطىء.

ترتفع مستويات الكوليسترول لأن البيض غالبًا ما يتم دمجه مع أطعمة أخرى غير صحية، وهذه الأطعمة بدورها تزيد من مستويات الكوليسترول، لكن البيض يعتبر بديلاً للوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو الحلويات.

إ.م

عادة ما تتكون رواسب دهنية غير ضارة على القرنية عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً، لكن إذا تشكلت هذه الرواسب قبل سن الخمسين، فهذا ما يكون غالبا مؤشرا على ارتفاع مستويات الدهون في الدم، وهو ما يسمى فرط كوليسترول الدم.

كما يجب توخي الحذر عند تشكل رواسب صغيرة صفراء اللون على الجفن، أو ما يسمى بـ "الزانثلازما"، إذ تعد من علامات اضطراب التمثيل الغذائي للدهون. وقد تظهر زيادة في نسبة الكوليسترول في بشرة الوجه، وفق تقرير نشره موقع Infranken الألماني.

وقد يشير وجود رواسب الكوليسترول على القرنية إلى اضطراب في استقلاب الدهون، وخاصة فرط كوليسترول الدم العائلي، والذي يكون عادة وراثياً.

يؤدي هذا المرض إلى ارتفاع كبير في مستويات الكوليسترول في الدم، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والنوبات القلبية. ويمكن أن تنشأ مستويات الكوليسترول المرتفعة أيضاً بسبب نمط الحياة.

ترسبات في العينين

 النظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية المشبعة والمتحولة، وعدم ممارسة الرياضة البدنية، والسمنة والتدخين يساهم في تطور فرط كوليسترول الدم المكتسب. ووفق الخبراء، فإن نسبة صغيرة فقط من المصابين يعانون من اضطراب استقلاب الدهون العائلي.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن ظهور هذه الرواسب ليس مرتبطاً بزيادة الوزن. إذ حتى الأشخاص النحيفون يمكن أن يكون لديهم مستويات غير مناسبة من الدهون في الدم وتظهر عليهم تغيرات في الجفون.

من المهم فحص سبب ترسبات الكوليسترول في العين، فغالباً ما تلعب العوامل الوراثية دوراً، بينما في حالات أخرى يمكن أن تنشأ الترسبات الصفراء بسبب أمراض مصاحبة مثل مرض السكري أو التهاب البنكرياس أو أمراض الكبد مثل مرض الكبد الدهني الكحولي أو تليف الكبد. لهذا من المستحسن استشارة الطبيب أولاً لمعرفة سبب ظهورها.

وكذلك تعديل عاداتك الغذائية وتناول الأدويةالمناسبة يمكن أن يؤدي في كثير من الحالات إلى تراجع الورم الأصفر مع تحسن مستويات الدهون في الدم.

إ.م

بين النوم في ضوء خافت أو في ظلام دامس تختلف عادات النوم من شخص لآخر وفق ما تعود عليه، إلا أن دراسة حديثة توصلت نتائجها إلى وجود أهمية للنوم في الظلام الدامس على صحة الإنسان، وفق ما نقل موقع "فوكوس أونلاين" الألماني.

فقد قام فريق من الباحثين بتتبع نوم 20 مشاركاً في العشرينات من عمرهم ويتمتعون بصحة جيدة على مدى ليلتين متتاليتن. في الليلة الأولى، كانت الغرفة التي ناموا فيها مظلمة للغاية للحد الذي لم يكن فيه المشاركون قادرون على رؤية الكثير أو أي شيء بعينين مفتوحتين، وفق الباحثين. تم قياس التنفس و معدل ضربات القلب ومستويات تخطيط القلب و الميلاتونين أثناء النوم.

وفي الليلة الثانية، بقي البعض في الظلام بينما تعرض البعض الآخر لمصدر ضوء خافت، يشبه مصباح الشارع الذي يسطع من خلال النافذة.

ووفقا للدراسة، حتى مصدر الضوء الضعيف كان له تأثير سلبي على المشاركين، مما أدى إلى خلل في النوم العميق وحركة العين السريعة، ظلت مستويات الميلاتونين دون تغيير، لكن معدل ضربات القلب ومقاومة الأنسولين زادت. كما أظهر الجهاز العصبي اختلالات.

ومن أجل ضمان نوم صحي، يوصي الخبراء بإطفاء جميع الأضواء، وإذا لزم الأمر، وضع قناع نوم مريح. كما يمكن استخدام هذا القناع أيضاً من أجل حجب ضوء القمر الساطع أو أضواء الشوارع، على سبيل المثال.

إ.م

يحتاج جسم  الإنسان إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإلى طعام صحي وكذلك للجلوس بشكل صحيح. نعم، كما قرأت. لأن أحد أوضاع الجلوس الأكثر شعبية بين الناس مضر أكثر مما نعتقد للأسف. "عقد الساقين" أو وضع ساق على ساق أخرى بشكل متقاطع وضعية جلوس أصبحت راسخة في المجتمع، على الأقل في الأماكن العامة. فقد أظهرت دراسة ألمانية أن 62 في المائة من  الألمان يفضلون وضع ساقهم اليسرى على اليمنى، فيما يفعل 26 في المائة العكس تماما، و12 في المائة لا يفضلون ذلك. غير أن وضعية الجلوس هذه قد تضر على المدى الطويل بصحتك، وفق ما نقل موقع القناة التلفزيونية السويسرية/ SRF.

تضر بالدورة الدموية والأعصاب

من الأحكام الشائعة عن وضعية عقد الساقين أنها تؤدي إلى ظهور دوالي الأوردة. ويوضح أخصائي العلاج الطبيعي من جنوب سويسرا، رون كليسن "إن عقد الساقين ليس جيداً للدورة الدموية"، كما يضيف أن هناك أيضا استعداداً وراثياً للإصابة بدوالي الأوردة: "لكن إذا قمت بالضغط باستمرار على أوعية الساق في نفس المكان، فإن ذلك سيعطل تصريف الدم بالأوردة".

والحقيقة هي أن الجلوس يؤثر سلباً على الأوعية الدموية في الساقين. لكن في حالة قمت أيضاً بوضع وزن إحدى ساقيك على الأخرى، فمن المرجح أن يتجمع الدم في الأوعية، لكن لا يوجد دليل علمي يربط دوالي الأوردة فقط بعقد الساقين. من جهة أخرى أظهرت دراسات مختلفة أن  ضغط الدم يرتفع عند وضع الساقين على ارتفاع الركبة. ولذلك يوصي مؤلفو دراسة هولندية بإبقاء كلا القدمين على الأرض عند قياس ضغط الدم. كما يمكن أن تتأثر الأعصاب بعد فترة وجيزة عند عقد ساقيك والنتيجة: تنميل بإحدى الساقين. ويوضح أخصائي العلاج الطبيعي: "هذا التنميل هو إشارة لا لبس فيها من الجسم من أجل تغيير وضعه".

تأثي سلبي على بقية الجسم!

يؤثرعقد الساقين أيضاً على بقية الجسم، وخاصة العمود الفقري بسبب التوازن، كما يوضح أخصائي العلاج الطبيعي. لهذا ينصح بعدم عقد الساقين على الإطلاق. ويقول: "خاصة أولئك الذين يجلسون أثناء العمل، عليهم الاستمرار في تحريك أقدامهم لأعلى ولأسفل في مكانها أو تمديد الساقين أو الأفضل المشي بضع خطوات ما يحفز ضخ  العضلاتوعودة تدفق الدم إلى القلب".

لكن هل يمكن التوقف عن عقد الساقين؟ الأمر ليس بهذه السهولة، كما يعرف كليسن من تجربته الخاصة. فهو نفسه غير محصن ضد هذا الفعل، كما قال للقناة السويسرية: "أفضل شيء هو أن تصبح واعياً عندما تعقد ساقيك".  لذلك يرى أنه قد يكون "من المفيد أن تطلب ممن حولك أن يبقوا أعينهم ساهرة وأن يحذروك باستمرار وعلى الفور عندما تضع ساقك اليسرى فوق ساقك اليمنى أو العكس".

إ.م

واجه أطباء فلوريدا مفاجأة أثناء فحص مريض يبلغ من العمر 52 عاماً، وفق ما نقلت مجلة "شبيغل" الألمانية. سعى المريض للحصول على العلاج الطبي بعد أن أصبح الصداع النصفي الذي يعاني منه منذ فترة طويلة أسوأ بشكل تدريجي خلال الأشهر القليلة الماضية. فقد أصبحت النوبات الآن تحدث أسبوعياً تقريباً ولم يعد للأدوية المعتادة أي تأثير. في البداية قام الأطباء بإجراء تصوير مقطعي للجمجمة واكتشفوا في الصور العديد من الخراجات في المادة البيضاء، منتشرة في نصفي الكرة المخية.

 وبسبب استمرار الأعراض، تم نقل المريض على وجه السرعة إلى العيادة لإجراء المزيد من الفحوصات. لكن الأطباء من أورلاندو وتامبا في ولاية فلوريدا الأمريكية توصلوا إلى تشخيص مختلف تماماً عن الأول: داءُ الكيساتِ المُذَنَّبَة. 

سوء النظافة وعادة أكل!

داءُ الكيساتِ المُذَنَّبَة هو عبارة عن عدوى بالأنسجة تسببها يرقة (الكيسة المذنبة) من الدودة الشريطية التي توجد في لحم الخنزير (الدودة الشريطية الخنزيرية). ومن أجل تأكيد شكوكهم أوصى جراحو الأعصاب بإجراء المزيد من اختبارات الأمراض المعدية.

وتمكن الأطباء من اكتشاف أجسام مضادة خاصة بداء الكيسات المذنبة. وكانت النتيجة مفاجئة في البداية، لأن داء الكيسات المذنبة أصبح نادرا للغاية في البلدان الصناعية بسبب إجراءات النظافة مثل ما يسمى بفحص اللحوم في دول مثل الولايات المتحدة الأمريكية.

الإصابة بداء الكيسات المذنبة لا تقتصر فقط على تناول اللحوم الملوثة بالديدان، بل تحدث الإصابة عادة نتيجة لسوء النظافة مثل عدم غسل اليدين بشكل كافٍ أو من خلال استهلاك الطعام أو مياه الشرب الملوثة بالبراز.

لم يكن المريض القادم من فلوريدا في حالة خطر، لكن إحدى عاداته جعلت الأطباء ينتبهون إلى سبب مرضه. فقد ذكر الرجل أنه كان لديه ولع خاص باللحم المقدد غير المطبوخ لسنوات عديدة. وتوصل الأطباء إلى أن المريض أصيب بالدودة الشريطية من خلال الاستهلاك المتكرر للحم غير المطبوخ بشكل جيد وربما قام بتلويث نفسه باليرقات الموجودة في برازه لأنه لم يغسل يديه بشكل جيد بعد استخدام المرحاض.

إ.م

إدخال الأصبع عبر فتحات الأنف ونخره بشكل متكرر، عادة ليست منفرة ومقرفة بالنسبة للبعض فحسب، وإنما قد تؤدي أيضا إلى عواقب صحية وخيمة، كما يحذر ميشائيل دييغ، الطبيب الألماني المختص و المتحدث باسم الرابطة المهنية الألمانية لأطباء الأنف والأذن والحنجرة، نقلاً عن مجلة" spektrum" العلمية. فعند الإفراط في نخر الأنف وفعل ذلك بشكل متكرر، ينمو الخطر في التعرض لنزيف في الأنف، خاصة لدى الأطفال، وقد يحدث ذلك أيضا للبالغين.

بداخل الأنف تتجمع عدة أوعية دموية قريبة للغاية من الحاجز الأنفي، الذي يعد بدوره "بنية حساسة"، كما يوضح دييغ. في أسوأ الحالات، يمكن أن يحدث نخر الأنف ثقباً فيه، وهو ما يمكن ملاحظته من خلال صوت صفير. يؤدي خدش الأنف أيضاً إلى حدوث إصابات صغيرة في الأغشية المخاطية. فالجراثيم التي تلتصق بأصابع الإنسان قد تخترقها بسهولة، ما يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن في الأنف. و في حالة ما إذا كان لديك أي مشاكل من هذا النوع، ينصح بزيارة الطبيب على وجه السرعة.

لكن القلق من أن تجعل عادة نخر الأنف، فتحاته تبدو أكبر مما كانت عليه، لا أساس له من الصحة، كما يوضح طبيب الأنف والأذن والحنجرة بيرنهارد يونغ هولسينغ. "يتكون الأنف من عدة غضاريف مرنة. من الناحية النظرية، يمكن تمديدها، ولكن يجب أن يحدث ذلك بشكل دائم". لكن في حالة تغير شكل الأنف على مدار الحياة، فهناك أسباب أخرى، وفق الطبيب. مع تقدم الإنسان في السن، يصبح الغضروف أقل مرونة، ما يؤدي إلى انزلاقه إلى الأسفل، ما يمنح الفتحات شكلاً مستديراً.

إ.م

ما هي وظيفة الرباط الصليبي؟

يوجد رباط صليبي أمامي وآخر خلفي في كلا الركبتين. يربطان عظم الفخذ بعصبة الساق ويثبّتان مفصل الركبة إلى الأمام والخلف، ويدعمان الحركات الدورانية. بالإضافة إلى الأربطة الصليبية، هناك أربطة جانبية وسطية وجانبية وكذلك الغضاريف الهلالية (أقراص غضروفية على شكل هلال بين عظام الفخذ السفلية والعلوية).

جميع الأربطة معا تحد من مدى مفصل الركبة بحيث لا يتمدد أكثر من اللازم تحت ظروف عادية. كما أنها تحد من دوران مفصل الركبة. كلما زاد ثبات هذه العضلات، قلّ خطر التعرض لتمزق الرباط الصليبي.

كيف يحدث تمزق الرباط الصليبي؟

إذا تعرضت الأربطة الصليبية للإجهاد بسبب حركة دورانية مفاجئة، أو بسبب الامتداد المفرط، أو بسبب ثني جانبي للركبة، فقد تتمزق هذه الأربطة جزئيا أو كليا. الرباط الصليبي الأمامي يتأثر عشر مرات أكثر من الرباط الصليبي الخلفي لأنه أطول وأرق. معظم تمزقات الرباط الصليبي هي من نوع الإصابات غير الاحتكاكية، أي أنها تحدث دون تأثير خارجي أو اتصال مباشر مع الخصم ومن ذلك الأخطاء في كرة القدم.

الهبوط على رجل واحدة، التوقف المفاجئ والتغييرات المفاجئة في الاتجاه هي الأسباب الأكثر شيوعًا للتمزق. عادةً ما يشعر المريض بألم كبير في الركبة. عادة ما تتورم الركبة بعد ساعات من الإصابة لأن التمزق يؤدي إلى تجمع السوائل في المفصل.

ما هي العواقب؟

عادة لا يمكن تحريك الركبة بشكل جيد بسبب الألم والتورم، لكن يمكن ثنيها قليلا. يحدث الألم بسبب الإحساس بالوزن فوق الركبة. بالإضافة إلى ذلك، يصبح مفصل الركبة غير مستقر بسبب فقدان وظيفة الأربطة وينزلق عند المشي. في كثير من الحالات، لا يكون الرباط الصليبي هو الهيكل الوحيد في الركبة الذي تضرر. الأربطة الخارجية والداخلية، والغضاريف الهلالية، والعظام قد تتأثر أيضا.

في حالات نادرة، قد يتمزق الرباط الصليبي دون أن يدرك المريض ذلك. غالبا ما تصبح تمزقات الرباط الصليبي واضحة لاحقا بسبب تلف الغضاريف الهلالية أو الغضروف في الركبة.

كيف يتم علاج تمزقات الرباط الصليبي؟

يُعالج تمزق الرباط الصليبي إما جراحيا أو بما يسمى العلاج التحفظي. خلال الجراحة، يتم إزالة الأجزاء الممزقة من الرباط الصليبي واستبدالها بزراعة مصنوعة من مادة وتر الجسم نفسه. ومع ذلك، هناك أيضًا مواد مزروعة مصنوعة من مواد متبرع بها أو مواد صناعية. عادة لا تُجرى العملية إلا بعد أسابيع أو حتى شهور من الإصابة حتى يقل التورم ويمكن تحريك الركبة جيدا مرة أخرى.

في العلاج التحفظي، يتم تثبيت الركبة في البداية لعدة أسابيع بواسطة جبيرة، إذا كانت أطراف الرباط الصليبي الممزق لا تزال على اتصال وثيق ببعضها البعض، لكن في حالات نادرة قد ينمو الرباط الصليبي بمفرده. ومع ذلك، عادة لا يحدث هذا مع الرباط الصليبي الأمامي. الفرص أكبر مع الرباط الصليبي الخلفي، الذي هو أقصر وأكثر كثافة. العلاج التحفظي يشمل دائمًا تدريباَ مستهدفا للعضلات حول الركبة. يجب أن تثبت الركبة وبالتالي تتولى مؤقتاً وظيفة الرباط الصليبي المفقود.

ما هي العواقب طويلة الأمد لتمزق الرباط الصليبي؟

قد تؤدي تمزقات الرباط الصليبي لاحقًا إلى تغييرات في ألياف في مفصل الركبة، وبالتالي إلى عجز في القدرة على التحمل. ينطبق هذا على كل من تمزقات الرباط الصليبي المعالجة وغير المعالجة، على الرغم من أن الخطر أعلى في الحالات غير المعالجة. يزيد الحمل على الغضاريف الهلالية والغضروف المشترك، مما قد يؤدي إلى تمزقات في الغضاريف الهلالية وكذلك الفصال العظمي. في أسوأ الحالات، قد يصبح من الضروري في النهاية استخدام مفصل ركبة اصطناعي.

هل النساء أكثر عرضة؟

تمتلك النساء لأسباب جينية وهرمونية شروطا أقل ملاءمة لصحة الأربطة. نظرًا لأن لديهم حوضًا أوسع، تميل النساء إلى امتلاك وضعية ثني الركبتين نحو الداخل، مما يعزز تمزق الرباط الصليبي إذا تعرضت الركبة لقوة كبيرة. عضلات الأنثى بشكل عام أضعف من عضلات الذكور، مما يعني أن الوظيفة المثبتة أيضا أقل قوة.

الهرمونات تلعب دورا أيضا: في النصف الثاني من الدورة الشهرية، يخفف هرمون البروجسترون الأربطة في جسم الأنثى ويزيد خطر تمزق الأربطة الصليبية. بشكل عام، الخطر للنساء حوالي ضعف الخطر للرجال.

كم من الوقت ستغيب عن الرياضة بسبب تمزق الرباط الصليبي؟

هذا يعتمد على شدة الإصابات الأخرى في مفصل الركبة ونوع الرياضة التي تمارسها. في حالة تمزق الرباط الصليبي بدون تورط أربطة، أو عظام أو غضاريف أخرى، يستغرق الأمر عادة من ستة إلى تسعة أشهر قبل أن تتمكن من العودة للمنافسة. بشكل عام، لا يوجد ما يمنعك من العودة إلى الرياضة بعد شفاء تمزق الرباط الصليبي.

مع العلاج الطبيعي المناسب، يمكنك التدريب على دراجة تمرين أو السباحة، بعد مرور حوالي ستة أسابيع على العملية. يمكن استئناف الرياضات التي لا تتضمن تغييرات مفاجئة في الاتجاه وقوة عالية ناجمة عن القفز والهبوط، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات، بعد ستة أشهر. في الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة، وكذلك التنس، عادة ما يستغرق الأمر شهرين إلى ثلاثة أشهر أطول للعودة. الجانب النفسي يلعب دورا كبيرا أيضا حيث يستغرق الأمر وقتا ليثق المصاب بركبته المعالجة مرة أخرى.

هل من الممكن ممارسة الرياضة التنافسية بدون أربطة صليبية؟

هذا ممكن بالتأكيد في السباحة، الجري، ركوب الدراجات أو الرياضات الأخرى التي تضع ضغطًا أقل على الركبتين، ولكن لا يُنصح بها للرياضات التي تضع ضغطًا عاليًا على الركبتين. لعب لاعب كرة القدم السابق زلاتان إبراهيموفيتش برباط صليبي ممزق لمدة ستة أشهر في عام 2022، وعلى الرغم من فوزه ببطولة الدوري الإيطالي مع إيسي ميلان، إلا أنه كان بالكاد قادرا على التدريب ولعب بضع دقائق فقط في كل مرة. خضع لعملية جراحية في نهاية الموسم.

عانى حارس المرمى السابق لألمانيا توني شوماخر من تمزق في الرباط الصليبي في سن  18، أي قبل انطلاق عز مسيرته الكروية، ولكن قرر شوماخر عدم إجراء عملية. لعب مسيرته بالكامل (من 1973 إلى 1996) بركبة "متذبذبة"، لكنه دفع ثمن هذا القرار بأضرار لاحقة وألم شديد، مما قلل بشكل كبير من عطائه.

أعده للعربية: ع.ا